Witam, chciałbym się poradzić w sprawie rannych treningów. Trening na siłowni zaczynam o 6.30 rano nie mam siły wstawać godzinę wcześniej na wartościowy posiłek i obecnie pije 40g wpc o 6.00 a potem chwile po 8 już normalny posiłek w pracy. Zastanawiam się czy picie odżywki pół godziny przed treningiem ma sens czy odpuścić i jeść dopiero o 8 a [...]
Witam. Posiadam 2x10kg hantle i chcialbym wiedziec czy dzieki nim, podciaganiu na drazku, robieniu papek(rozne rodzaje), mam szanse na jakies efekty w ciagu 2miechow.(chodzi o to czy po 2miechach beda jakies konkretne efekty) 16lat 60kg, 177cm jem ile wlezie opieram sie na dietach z tego forum lecz za duzo to nie daje:( moze jakies odzywki typ: [...]
Witam, ćwiczę już od miesiąca na ławeczce mój trening wygląda tak : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x10 Brzuszki 20x10 Hantle 10x10 Ćwiczę dość długo ale rezultatów nie widać na klatce chodzi mi o to żeby piersi były większe mógłby mi ktoś zrobić trening dobry 3 razy w tygodniu :)
Witam Mam małe pytanie mam 18 lat 175cm wzrostu 84,2kg wagi. Chciałbym trochę schudnąć ograniczyłem jedzenie i chciałem ćwiczyć żeby szybciej pozbyć się wagi ale jest mały problem... 2 tygodnie temu wykryto u mnie uszkodzenie zastawki mitralnej i trójdzielnej(umiarkowane)... Mógłby mi ktoś doradzić jakieś ćwiczenia aby nie przeciążać serca? Z góry [...]
Oto plan treningowy dla kobiety: - wypychanie na suwnicy 4s - prostowanie na maszynie 3s - ściąganie drążka do karku/ unoszenie tułowia leżąc na brzuchu 4s - butterfly ( raz w tygodniu) 3s - przywodzenie na maszynie 3s - odwodzenie na maszynie 3s - spinanie brzucha 4s Aeroby 30-40 minut. Koleżanka zamierza ćwiczyć takim planem w dni : wtorek, [...]
To tak mam 20 lat, 170cm, 60kg. Ćwiczę jedynie w domu papki, brzuszki, podciąganie się, hantelki, Jazda rowerem Downhill. Wiec siła jakaś jest ale brak lepszego wyglądu Najbardziej chce zęby jakoś brzuch wyglądał. Bo ręce, nogi dają rade. Jakieś odzywki, dobre ćwiczenia sprawdzone ? Jeśli chodzi do ilu maja byc ... hmm moze byc za 50zl jak i za [...]
Czesc. znajomy kulturysta robi trening ktory polega na wykonywaniu serii po 150-200 powtorzen. (np: klatka cztery 2-3 cwiczenia po 4 Serie 50kgx200powt.) do tego stosuje diete tluszczowa (5jajek + 1 kg karkowki dziennie + reszta z oliwy, Zero wegli). Rosnie jak na drozdzach. czy to przypadkiem nie obala wszystkich teori odnosnie robienia masy [...]
Witam,masz wspaniały rząd po raz kolejny nie otworzył siłowni i pewnie tego nie zrobi... Więc kupiłem sobie sam sprzęt: sztanga , sztanga łamana , hantle , ławeczka , 120kg nakładu. i pytanie jest czy ktoś pomógł by mi pod to ułożyć trening?? O mnie : Wiek 35lat staz na siłowni 1rok z przerwami waga 100kg Dodam że na siłowni trenowałem głównie na [...]
Witam. Chciałbym się zapytać czy 14 lat to dobry wiek na ćwiczenia na siłowni ? Chciałbym uprzedzić, że nie ćwiczę z dużymi ciężarami itd. Wszystko z umiarem. Chodzi mi głownie o to czy ćwiczenia mają jakikolwiek wpływ na mój kręgosłup czy stawy/kości. Tak więc, pytanie brzmi - czy w moim wieku można trenować na siłowni czy są może jakieś [...]
Witam, mam 15lat, w piłkę nożną gram od kilku lat, ostatnio mam zamiar chodzic na siłownie. Dodam ze jestem bardzo chydy i chcialbym nabrac troche masy. Pytanie moje polega na tym,czy codzienny trening pilki noznej nie przeszkodzi mi w tym .
Witam mam taki problem waze 68KG wzrost 181cm wiek 23 lata zaczalem chodzic na silownie ale kompletnie nie wiem jak sie wziasc na diete i jakie partie miesni robic ze soba na silownie moge chodzic codziennie oprocz niedzieli bo w niedziele zawsze chodz na basen.Na czas obecny jem 3 razy dziennie ryz i piers z kurczaka oprocz tego jakies yoghurty [...]
Witam,ogólnie jestem ektomorfikiem ale ostatnio złapałem nieco tłuszczu.Jesli bede na diecie redukcyjnej(ułozy mi ja dietetyk) to czy moge wykonywac normalny trening np FBW + w dni nietreningowe rowerek stac 45min? Czy mam robic normalnie 12 powt jak na masie czy mniejsze ciezary i powtorzen wiecej mniej? Prosze o odp. I chcialbym zapytac czy [...]
czy z dieta z bilansem na zero i sciczeniami silowymi mam liczyc na zmniejszenie obwodow czy zwiekszenie? Wiele dziewczyn ktore znam ktore cwiczyly silowo skarzyly sie na widoczny nadmierny rozrost miesni ja chce tego uniknac zalzy mi raczej na zmniejszeniu obwodow ostatecznie moga zostac takie jakie sa . Co wiec radzicie ?
Witam czy mogli byscie mi ulozyc jakis trening dla centra(koszykowka)? Nie wiem jakie miesnie najlepiej trenowac wiec czy mozecie mi ulozyc plan? Do dyspozycji mam sztangielki i ekspander :(.. Chodzi mi o wieksze utrzymywanie rownowagi gdy naciskaja na mnie pod koszem bym sie nie glebil jak teraz ciagle... Z gory dzieki Zmieniony przez - paptyd w [...]
Witam. Ćwiczę z kolega mięśnie brzucha. ukończyliśmy właśnie a6w i chcieliśmy się dowiedzieć jakie ćwiczenia możemy zastosować aby kontynuować rozwój mięśni brzucha. Chodzi o to, aby ćwiczenia pochłaniały mniej czasu niż a6w, której końcowe etapy zajmują nawet do godziny. Jednocześnie ćwiczenia te powinny być trudniejsze/wydajniejsze od a6w, [...]
Witam mam problem z treningiem. Od pewnego czasu zauważyłem że jakoś po około 20/30minutach treningu zaczyna mi brakowac sił oraz jakoś koncentracja maleje, brak chęci. Trenuje już drugi rok, nigdy nie stosowałem suplementów przed treningowych. Może czas zacząc? Poradźcie coś. PS: Dobre odżywianie jest oraz nie jestem zmęczony przed treningiem [...]
Wiatm! Mam taki "problem" ,a mianowicie moje uda maja juz 70cm obwodu a przedemna jeszcze kilka miesiecy nabierania masy a niechcialbym aby wiecej rosly (kupowanie spodni itp) . Jak powinien wygladac moj trening aby ograniczyc nabieranie miesni na nogach ?? wiecej powtorzen czy mniej? nie robic przysiadow ? , dodam ze czytalem juz duzo tematow i [...]
Witam miałbym prośbę do Was dotychczas trenowałem na swoim własnym treningu , który mnie nie satysfakcjonuje.Chciałbym trochę zgubić brzucha i zrobić masę na zimę.Macie jakieś pomysły, może z doświadczenia.Preferuje ćwiczenia na drążku :) o suplementacji kompletnie się nie znam więc pozostawiłbym to osobą z wiedzą Mój straż na siłowi 1.5roku [...]
siemka ,więc tak trenowałem około roku na siłce typowy split/fbw masa potem rzeźbiłem ) cele się zmieniły i po zimie chce zacząc ze street workout ,na obecną chwilę nie mam możliwości dostępu do siłowni i pomyślałem o tym treningu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html wersja dla średnio [...]
